Đi bộ buổi sáng và 10 lợi ích thiết thực cho sức khỏe
Với những ai không thích phải vận động mạnh vào buổi sáng thì những môn như gym, bơi lội hay cầu lông… sẽ không phải là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, việc đi bộ buổi sáng sẽ là gợi ý mà bạn nên cân nhắc để đảm bảo đủ lợi ích sức khỏe.
Thật đáng buồn rằng cuộc sống càng hiện đại, con người ta lại càng lười vận động hơn. Điều này vô tình khiến chúng ta dễ mắc nhiều bệnh tật hơn cả. Do đó với những người ít vận động thì đi bộ chính là giải pháp hữu hiệu. Nhất là khi đi bộ vào buổi sáng sẽ cho bạn sự sảng khoái và một tinh thần tốt để bắt đầu một ngày dài năng động. Có thể nói, đi bộ là hình thức tập luyện linh hoạt bởi lẽ bạn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi.
10 lợi ích từ việc đi bộ buổi sáng mang lại cho bạn
Cũng tương tự như chạy bộ, đi bộ buổi sớm có rất nhiều lợi ích. Ngoài ra, không giống với các bộ môn như yoga hay gym, đi bộ sẽ không đòi hỏi bạn phải có quá nhiều kỹ năng cũng như sự chuẩn bị.
Dưới đây là 10 lý do tại sao bạn có thể muốn bắt đầu ngày mới của mình với vài bước đi bộ:
1. Tăng cường năng lượng cho một ngày dài phía trước
Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Và tất nhiên rằng điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời, hòa mình vào không khí trong lành của buổi sớm.
Các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà.
Một nghiên cứu nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng đấy. Thêm một thông tin thú vị rằng cầu thang bộ chính là khắc tinh của béo phì, việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo đến mức không tưởng.
Thế nên, lần tới khi bạn cần nhiều năng lượng cho buổi sáng hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hãy nghĩ đến việc đi bộ nhé!
2. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng
Có thể bạn đã từng nghe qua chuyện dùng sôcôla hay một chút rượu để giảm căng thẳng, nhưng nếu dùng không đúng cách những thứ ấy lại gây ra những tác dụng không mong muốn. Trong khi việc đi bộ buổi sáng lại có lợi ích tương tự mà không hề gây hại cho bạn. Một vài trong số đó được liệt kê dưới đây:
- Nâng cao sự tự tin
- Giảm căng thẳng, lo lắng
- Giảm mệt mỏi
- Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm
Bật mí là việc có người dạo bộ chung cùng mình sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn cùng với không gian thoáng đãng bên ngoài chắc chắn sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn trong ngày. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thử đi bộ trong 20 đến 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.
3. Đi bộ buổi sáng là bạn đã tập thể dục đủ cho cả ngày
Một lợi ích nữa khi đi bộ vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là hoạt động này đã giúp bạn hoàn thành việc hoạt động thể chất trong ngày.
Các hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ đã khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Vì thế bạn nên cố gắng đi bộ hoàn thành 30 phút mỗi lần cho 5 buổi sáng/tuần để đáp ứng được tiêu chí này.
4. Đi bộ còn là cách giảm cân hiệu quả
Tất nhiên giảm cân chính là phần thưởng xứng đáng dành cho những ai nỗ lực bỏ thời gian để đi bộ buổi sáng. Theo thống kê cho thấy, khi bạn đi với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo. Ngoài ra, tốc độ đi 111 – 130 bước/phút được biết là phù hợp với những ai có ý định giảm cân. Nếu đặt ra mục tiêu như trên, lời khuyên dành cho bạn là hãy sắm một chiếc máy đếm bước chân để tiện theo dõi hơn.
Chưa dừng lại ở đó, việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp huy động chất béo, làm thay đổi sự phân bố mỡ trong cơ thể. Với người lớn tuổi, đi bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất rất quan trọng. Nếu bạn đi bộ nhằm mục đích giảm cân, hãy kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối để đem lại hiệu quả cao nhé!
5. Giúp quản lý sức khỏe tốt
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi những tình trạng sức khỏe xấu.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường thì đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người đi bộ thường xuyên cũng sẽ ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể của mình, việc đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng đi bộ quá sức lại gây phản tác dụng, khiến cho sức đề kháng bị suy yếu đi. Đi bộ đúng cách, kèm với việc hít thở không khí trong lành sẽ đưa lượng oxy cần thiết đến các tế bào nhiều hơn, đồng thời quá trình này cũng giúp loại bỏ độc tố gây hại cho cơ thể. Vì thế, đi bộ còn được cho là giúp nâng cao tuổi thọ nữa, điều này quả nhiên rất tuyệt vời đúng không?
Tuy nhiên, ở Việt Nam, tình hình không khí ô nhiễm nghiêm trọng như hiện nay, bạn nên cân nhắc giữa việc đi bộ trong nhà hay ngoài trời để tránh lợi bất cập hại nhé.
6. Tăng sức bền cho cơ bắp
Đi bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ tăng dần từ vừa phải đến nhanh. Cố gắng thay đổi thói quen tập luyện của bản thân chẳng hạn như: đi cầu thang bộ, đi bộ lên và xuống ở những nơi có độ dốc hoặc đi ở một độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ. Nếu bạn muốn tăng cơ hơn nữa, hãy tập thêm các bài tập tăng cường ở chân như squats vài lần một tuần.
7. Cải thiện tinh thần
Đi bộ buổi sáng là phương thức hữu hiệu giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu gần đây trên những người lớn tuổi cũng cho thấy rằng, những người bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ đã cải thiện khả năng nhận thức của họ hơn so với người ít vận động.
Người ta cũng khuyên là khi đang gặp sự bế tắc trong một vấn đề nào đấy, bạn nên đi bộ, đặc biệt là đi lùi. Bởi lẽ đi bộ cũng có thể giúp bạn tư duy sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mở ra một luồng ý tưởng dồi dào, điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với khi bạn ngồi yên một chỗ.
8. Ngủ ngon hơn vào ban đêm
Đi bộ còn mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Năm 2017, một nghiên cứu nhỏ đã quan sát những người lớn tuổi từ 55 đến 65 đang phải vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm hoặc đang bị chứng mất ngủ nhẹ. Kết quả là những người tập thể dục hoặc đi bộ vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
9. Giúp tiêu hóa tốt
Đi bộ vào mỗi buổi sáng làm cải thiện hoạt động của dạ dày, từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc được đều đặn, thường xuyên hơn. Cũng chính vì lẽ đó mà đối với các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.
10. Lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày
Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ là cách để bạn có những sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Sau khi đi bộ, bạn có thể cảm thấy bản thân tràn đầy năng lượng và ít thấy buồn ngủ hơn.
Khi năng lượng trong cơ thể giảm xuống hoặc thấy mệt mỏi, bạn thường có xu hướng “kết thân” với đồ ăn nhẹ để bù lại nguồn năng lượng bị hao hụt. Việc đi bộ vào buổi sáng có thể truyền cho bạn nguồn cảm hứng để đưa ra lựa chọn về một bữa trưa và bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi chiều.
Hãy để đi bộ buổi sáng trở thành một phần trong thói quen của bạn
Đi bộ vào buổi sáng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, do đó bạn còn chần chờ gì mà không biến nó thành thói quen hằng ngày. Hãy:
- Chuẩn bị quần áo đi bộ từ đêm hôm trước. Xếp tất và giày thể thao cạnh cửa để bạn không phải đi tìm chúng vào buổi sáng.
- Cố gắng đặt báo thức sớm hơn 30 phút so với giờ thức dậy bình thường để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng. Bạn có thể đi ra công viên hoặc đi bộ trong con hẻm của khu phố.
- Bạn cũng có thể rủ một người trong gia đình hoặc hàng xóm để cùng đi bộ vào buổi sáng. Trò chuyện và dạo bộ cùng nhau sẽ cho bạn thêm động lực.
- Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc việc đi bộ từ nhiều khía cạnh khác nhau. Gợi ý là bạn có thể gửi xe xa nơi làm việc để có cơ hợi đi bộ hoặc thử xuống xe buýt trước một hoặc hai trạm, sử dụng thang bộ bất cứ khi nào có cơ hội thay vì thang máy.
Bạn nên đi bộ trước hay sau khi đã ăn sáng?
Nếu chọn đi bộ vào buổi sớm, bạn có thể tự hỏi liệu rằng nên đi trước hay sau bữa ăn sáng. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn (trước khi ăn sáng) sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, nhưng điều này vẫn chưa chắc chắn và cũng cần nhiều thông tin bổ sung hơn. Thế nên, vấn đề đi bộ trước hoặc sau khi ăn sáng hoàn toàn phụ thuộc vào lựa chọn của bạn.
Sau khi đã vận động, hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa sáng lành mạnh, đồng thời uống bổ sung nhiều nước.
Việc bắt đầu ngày mới bằng hoạt động đi bộ buổi sáng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, tâm trạng và tinh thần cũng được cải thiện hơn, đặc biệt là bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngoài ra, bạn đừng quên mang theo nước uống bên mình trong suốt buổi đi bộ nhé!
