Điều trị mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ như nguyên nhân về bệnh lý hoặc về tâm lý. Ngoài việc dùng thuốc điều trị để cải thiện tình trạng này, một số các phương pháp điều trị chứng mất ngủ không cần dùng thuốc cũng được người bệnh áp dụng. Từ đó mang lại hiệu quả đáng kể trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Có rất nhiều các phương pháp được người bệnh áp dụng, sau đây kênh kiến thức sẽ tổng hợp một số các phương pháp điều trị chứng mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc mà vẫn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, không ảnh hưởng đến sức khỏe:
Một số phương pháp điều trị chúng mất ngủ:
1. Cải thiện chất lượng giường và phòng ngủ
Chất lượng giường và phòng ngủ là yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, giường và phòng ngủ cần có không gian ấm cúng, có nhiệt độ và ánh sáng phù hợp.
Cụ thể:
- Nên có một phòng ngủ ấm cúng và chiếc giường thoải mái: Không gian phòng ngủ nếu quá rộng hoặc quá chật cũng sẽ khiến bạn có cảm giác khó chịu, bức bối, không an toàn trong khi ngủ. Ngoài ra, nếu giường ngủ không thoải mái sẽ khiến bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Phòng ngủ phải có ánh sáng cùng nhiệt độ phù hợp: Nếu trong phòng quá sáng hoặc quá tối, phòng quá lạnh hoặc quá nóng cũng khiến bạn trằn trọc hơn. Cách tốt nhất bạn nên bố trí phòng có ánh sáng hài hòa, vừa phải và nhiệt độ phòng duy trì từ 25 đến 28 độ. Ngoài ra, phòng ngủ cần được yên tĩnh và cách âm tốt.
2. Tập hít thở sâu
Tập hít thở sâu trước khi đi ngủ là mẹo vặt chữa mất ngủ rất dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả bất ngờ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, việc tập kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 thậm chí có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ chỉ sau 60 giây.
Kỹ thuật này giúp lượng oxy lưu thông đến phổi thuận lợi, làm thư giãn hệ thần kinh và hạn chế các triệu chứng mất bình tĩnh. Bạn cần kiên trì thực hiện mẹo chữa mất ngủ này từ 1 đến 2 tháng, áp dụng đều đặn 3 lần thở mỗi lượt.
Cách thực hiện:
- Bạn từ từ thở ra toàn bộ hơi trong bụng.
- Ngậm miệng lại rồi hít không khí vào bằng đường mũi, giữ hơi thở trong khoảng thời gian đếm nhẩm từ 1 đến 7.
- Thở không khí ra hoàn toàn bằng miệng trong thời gian đếm nhẩm từ 1 đến 8.
3. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Việc tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng 30 phút có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn. Theo các chuyên gia, tắm nước ấm trước lúc ngủ có thể xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả.
4. Sử dụng mật ong trước khi ngủ 30′
Trong mật ong có thành phần chính là fructose và glucose có tác dụng giảm cơn đói, giúp ổn định lượng máu của cơ thể, từ đó giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Ngoài ra, mật ong còn có chứa tryptophan có thể kích thích não bộ sản xuất ra serotonin giảm chóng mặt, buồn nôn rất tốt.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 3 thìa mật ong nguyên chất, 5gr cam thảo khô và 10gr hoa cúc khô.
- Đun sôi cam thảo và hoa cúc với 500ml nước rồi tắt bếp, sau đó cho mật ong vào hỗn hợp này khuấy đều.
- Uống nước mật ong khi còn ấm và nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
- Bạn hãy áp dụng mẹo vặt chữa bệnh mất ngủ này trong khoảng 1 tuần để thấy được hiệu quả.
5. Sử dụng nước la hán quả hàng ngày
Quả la hán được biết đến là nguyên liệu có thể giúp thanh lọc cơ thể, giảm mệt mỏi căng thẳng mà không gây ra tác dụng phụ cho người dùng. Đặc biệt, loại quả này có thể sử dụng cả cho người bị tim mạch, tiểu đường hoặc béo phì.
Cách dùng quả la hán trị mất ngủ như sau:
- Rửa sạch một vài quả la hán sau đó ngâm với nước muối loãng.
- Cắt la hán thành các lát mỏng rồi hãm với 1 lít nước sôi.
- Sử dụng nước quả la hán uống hàng ngày giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt.
6. Sử dụng trà chuối luộc điều trị mất ngủ
Chuối là loại quả có thể giúp an thần nhờ thành phần magie và kali dồi dào. Ngoài ra, các thành phần trong chuối có thể làm giãn gân cốt, thoải mái đầu óc, giải phóng được những căng thẳng, mệt mỏi trong cơ thể.
Chúng ta dùng trà chuối luộc trị mất ngủ bằng cách:
- Chuẩn bị khoảng 3 quả chuối xanh rồi rửa sạch, cắt bỏ phần đầu – đuôi.
- Cho chuối vào nồi luộc chín rồi đổ nước chuối đã luộc ra cốc, còn chuối cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.
- Bạn nên uống nước chuối khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Đồng thời sau đó 10 phút bạn lấy chuối luộc ra ăn.
- Nên tích cực áp dụng cách trị mất ngủ này trong khoảng 1 tuần để thấy hiệu quả.
7. Sử dụng trà tâm sen để điều trị mất ngủ
Tâm sen là nguyên liệu được sử dụng rất nhiều trong các cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở người bệnh. Tâm sen có tác dụng an thần, dưỡng tâm, thanh nhiệt hiệu quả, giúp khắc phục được tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn.
Ngoài ra, theo các nghiên cứu, trong tâm sen còn chứa các thành phần như flavonoid, alkaloid và các axit amin khác, giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi quá độ. Pha trà tâm sen điều hòa giấc ngủ cũng khá đơn giản và mất ít thời gian.
Cách thực hiện:
- Lấy tâm sen khô sao vàng sau đó dùng 1 nắm nhỏ pha với 500ml nước sôi.
- Để trà ngấm trong khoảng 12 phút rồi lấy ra sử dụng.
8. Sử dụng trà hoa cúc để điều trị mất ngủ
Trà hoa cúc cũng có tác dụng an thần nhờ thành phần giúp làm lành tổn thương hệ thần kinh, từ đó giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, trong hoa cúc còn có chứa hoạt chất có thể giảm đau và kháng viêm, thanh lọc cơ thể rất tốt.
Cách sử dụng:
- Dùng từ 5 đến 7 bông hoa cúc khô hãm với 350ml nước sôi trong vòng 15 phút.
- Bạn nên thưởng thức trà khi còn ấm và nên dùng khoảng 2 tách trà mỗi ngày.
9. Sử dụng hoa tam thất để điều trị mất ngủ
Hoa tam thất là nguyên liệu được sử dụng khá phổ biến trong các bài thuốc an thần nhờ tác dụng giảm mệt mỏi, lưu thông khí huyết và giải tỏa căng thẳng. Chính vì thế, hoa tam thất có thể trị mất ngủ rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dùng 3 hoặc 4 nụ hoa tam thất pha với 500ml nước sôi trong vòng 20 phút.
- Chia nước thành 2 phần, uống hết trong ngày khi còn ấm.
- Lưu ý không nên dùng nụ hoa tam thất cho người bị huyết áp thấp
10. Sử dụng trà gừng để điều trị mất ngủ
Trà gừng cũng mang lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt nhờ có chứa hoạt chất cineol làm giảm lo âu, căng thẳng. Ngoài ra, gừng còn có thể cải thiện tình trạng đau nửa đầu, giúp ổn định tâm trạng của người dùng.
Bên cạnh đó, khi sử dụng gừng đúng cách có thể giúp tăng tuần hoàn máu và kích thích trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ điều này, người bệnh có thể cải thiện được giấc ngủ tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Dùng 3 lát gừng tươi hãm với một lượng nước sôi vừa phải trong 15 phút.
- Khi pha trà xong, bạn nên cho thêm một chút mật ong vào trà để dễ uống.
11. Sử dụng lá đinh lăng để điều trị mất ngủ
Trong lá đinh lăng có chứa hàm lượng chất saponin rất lớn, có thể giảm nhanh triệu chứng đau đầu và giúp an thần. Do vậy, loại dược liệu này có thể có thể cải thiện được các triệu chứng mất ngủ và hoa mắt, đau đầu liên quan.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị lá đinh lăng khô, cỏ nhọ nồi, rau má, nham tang, hải đồng bì mỗi loại 20gr; nghiệt bì, chi liên, phục linh mỗi loại 10gr và 16gr xấu hổ.
- Rửa sạch các nguyên liệu này rồi sắc với 800ml nước.
- Đun sôi nước cho đến khi cạn còn khoảng một nửa thì tắt bếp.
- Thực hiện cách trị mất ngủ này liên tục trong 1 tuần để thấy được hiệu quả.