Ăn uống như thế nào để có sức khỏe tốt nhất cho mùa thi?

Thời kì ôn thi là lúc thường bị căng thẳng nhất, vì vậy một chế độ dinh dưỡng thích hợp là vô cùng quan trọng với các sĩ tử. Có sức khỏe tốt sẽ giúp não suy nghĩ nhanh hơn, từ đó học tập hiệu quả hơn. Các mẹ hãy chuẩn bị cho con mình bữa ăn với chế độ dinh dưỡng giàu DHA, nhiều rau quả tươi, cân bằng được các nhóm chất và không sử dụng các sản phẩm kích thích sẽ giúp sĩ tử dồi dào năng lượng để tự tin vượt qua “những sóng gió” mùa thi.

1. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Nhiều bạn thường không ăn sáng trước khi đến trường vì nhiều lí do, chẳng hạn như muộn học, giảm cân,… nhưng thực sự thì đây là một thói quen không tốt chút nào. Bữa sáng có vai trò “lên dây cót” cho một ngày mới và cung cấp năng lượng giúp bạn làm việc, học tập hiệu quả hơn. Tuy nhiên, đừng ăn quá no, chỉ cần một tô hủ tiếu và uống thêm một cốc sữa là đủ. Đồng thời, hạn chế ăn các loại fast – food nhé.

2. Chế độ ăn uống có chứa DHA

Theo các chuyên gia về sức khỏe, một chế độ ăn uống giàu DHA sẽ giúp tăng cường và cải thiện trí nhớ hiệu quả. DHA có nhiều trong cá thu, cá mòi, cá hồi, tảo biển, lòng trắng trứng gà, phô mai, sữa tươi,… Một loại thực phẩm chức năng rất tốt cho trí não mà bạn nên thử là nước cốt gà Brand’s.

3. Bổ sung thêm rau quả trong thực đơn

Các vị phụ huynh thường phiền lòng vì con mình mắc bệnh “ghét ăn rau”. Thực sự là rau tươi, đặc biệt là các loại rau màu xanh đậm như rau ngót, rau cải xanh, rau bina, ớt chuông rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa ít chất béo lại có nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như: vitamin C, acid folic, protein, lutein (giúp chống lão hóa). Ngoài rau xanh, một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo không thể thiếu trái cây tươi. Ăn nhiều những trái cây màu đỏ, vàng như đu đủ, xoài, chuối giúp bổ sung vitamin A cho cơ thể, làm giảm tình trạng mỏi mắt và suy giảm thị lực do phải tập trung quá nhiều trong một thời gian dài.

4. Hạn chế tối đa chất kích thích

Mùa thi đến, phải thức khuya học bài là tình trạng chung của nhiều sĩ tử, và những lúc như thế, một ly cà phê thường là sự lựa chọn đầu tiên để chống lại cơn buồn ngủ đang ập tới. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Tây Ban Nha, cafein trong cà phê chỉ có tác dụng trong 10 phút đầu, sau đó sẽ dẫn tới tình trạng tim đập nhanh và gây mất tập trung. Tương tự, các loại nước có ga hay nước tăng lực cũng nhanh chóng gây mệt mỏi cho cơ thể. Vì vậy, hãy thay thế chúng bằng một ly trái cây ép mát lạnh, một tách trà xanh hoặc một thanh chocolate đắng nhé.

5. Không lạm dụng thuốc bổ

Các loại thuốc bổ, vitamin quả là có tác dụng tốt, nhưng là với một liều lượng vừa đủ. Nếu dùng quá nhiều, cơ thể sẽ không hấp thụ được gây lãng phí và nặng hơn là gây một số bệnh lí như ngộ độc cấp tính, sỏi thận,… Thuốc bổ là một “con dao hai lưỡi”, vì vậy bạn nên dùng theo hướng dẫn của bác sĩ.

6. Uống đủ nước

Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể, khoảng 2l nước mỗi ngày là được. Nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố, chống mụn trứng cá – nỗi kinh hoàng của các bạn nữ hậu thi cử, ngoài ra còn giảm căng thẳng sau những giờ học tập mệt mỏi. Không chỉ nước lọc, bạn có thể uống nước ép, trà xanh, nước dừa,… đều tốt cả.

Kết: Chế độ ăn uống mùa thi là rất quan trọng. Dù bạn có bỏ thời gian nhồi nhét kiến thức nhiêu bao nhiêu mà sức khỏe không tốt thì não cũng không thể tiếp thu tốt được. Bác Hồ cũng từng nói: “Không có một trí tuệ sáng suốt trong một cơ thể ốm yếu” đấy thôi. Đừng vì tập trung học mà bỏ quên việc chăm sóc sức khỏe nhé các bạn.